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人体生物钟养生智慧

人体生物钟养生智慧
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  • 作者:魏辛夷//张兵
  • 出版社:中国妇女
  • ISBN:9787802035973
  • 开本:16开 页数:228页
  • 2008-11-01 第1版2008-11-01 第1次印刷

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    编辑推荐语

        生物钟的法则就是自然的指令,我们不可以随意改变。既然改变不了,我们就应该顺应生物钟节律,自然、坦然、悠然地生活。在白天,我们精神饱满地面对工作,一旦夜晚来临,就进入甜美的梦乡。这不仅使我们的身体得到放松,更重要的是,在睡眠的过程中解除了白天工作的疲劳,使机体的能量得以恢复。 生物钟既是人的生命时钟,又是人的衰老时钟。如果我们遵循自身生物钟的运...
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        生物钟的法则就是自然的指令,我们不可以随意改变。既然改变不了,我们就应该顺应生物钟节律,自然、坦然、悠然地生活。在白天,我们精神饱满地面对工作,一旦夜晚来临,就进入甜美的梦乡。这不仅使我们的身体得到放松,更重要的是,在睡眠的过程中解除了白天工作的疲劳,使机体的能量得以恢复。 生物钟既是人的生命时钟,又是人的衰老时钟。如果我们遵循自身生物钟的运行规律,养成良好的生活习惯,就可以延缓生物钟的衰老过程,进而延缓生命的衰老进程,并最终达到延年益寿的目的。
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    内容提要

         据科学家研究发现,生物钟既是人体的生命时钟,又是人体的衰老时 钟。虽然人类的衰老是不可避免的,但如果能做到不破坏生物钟,按照生 物钟的规律安排生活,则可以延长寿命。这是因为人体内存在松果体,具 有分泌褪黑素的功能。而生物钟要依靠褪黑素的密码来指挥机体各个系统 逐渐进入衰老过程,所以当褪黑素分泌紊乱时,就会导致生物钟紊乱,于 是人体器官随之衰老,...
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         据科学家研究发现,生物钟既是人体的生命时钟,又是人体的衰老时 钟。虽然人类的衰老是不可避免的,但如果能做到不破坏生物钟,按照生 物钟的规律安排生活,则可以延长寿命。这是因为人体内存在松果体,具 有分泌褪黑素的功能。而生物钟要依靠褪黑素的密码来指挥机体各个系统 逐渐进入衰老过程,所以当褪黑素分泌紊乱时,就会导致生物钟紊乱,于 是人体器官随之衰老,丧失它原有的功能,严重者将破坏人体的健康和缩 短人体的寿命。
         本书所倡导的“以自然之道养自然之身”的养生智慧,告诉人们遵循 人体生物钟的自然规律,有效地安排一日、一周、一月、一年的生活,做 到天人合一,以健康的方式生活,从而达到防病养生的目的。
        
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    作者简介

         张兵,资深编辑,笔名张车楼。推崇中医“不治已病治未病”的养生观点,以通俗独特的方式对中医养生学进行挖掘、创造,汲取国内外养生精华,立志使中国养生学更有生命力,从而给国人的健康带来莫大福音。主要著作《人体语言密码》、《人体生物钟养生智慧》等在业界有较高的影响。 魏辛夷,原名魏素娟。自幼嗜好医学,毕业于...
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         张兵,资深编辑,笔名张车楼。推崇中医“不治已病治未病”的养生观点,以通俗独特的方式对中医养生学进行挖掘、创造,汲取国内外养生精华,立志使中国养生学更有生命力,从而给国人的健康带来莫大福音。主要著作《人体语言密码》、《人体生物钟养生智慧》等在业界有较高的影响。 魏辛夷,原名魏素娟。自幼嗜好医学,毕业于张仲景国医学院。精研细读《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等历代医学古籍,每有所感悟,则融会贯通。为探求人体保健秘诀,不断汲取国内外最新成果,倡导神医华佗最先提出“以自然之道养自然之身”的养生理念,这一理念如今日受世人推崇。
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    目录
    第一章  生物钟——人的第三只眼
      人脑内有个“钟”叫做“生物钟”
      人体24小时的生物钟规律
      人体生物钟周期的计算方法
      人体生物钟的高潮和低潮
      生物钟也会“失灵”
      究竟是什么影响了人体生物钟
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    第一章  生物钟——人的第三只眼
      人脑内有个“钟”叫做“生物钟”
      人体24小时的生物钟规律
      人体生物钟周期的计算方法
      人体生物钟的高潮和低潮
      生物钟也会“失灵”
      究竟是什么影响了人体生物钟
      利用光线纠正人体生物钟
      按照生物钟饮食起居
      千万不要死于无知——几条健康忠告
      延伸阅读:人体生物钟每天慢18分钟
    第二章  睡眠——人生第一道美餐
      “每天睡得好,八十不见老”
      “一日不睡,十日不醒”
      一个人一天需要多少睡眠
      “云雀”、“蜂鸟”、“猫头鹰”,你属于哪一类
      “云雀”真的比其他人健康、富有吗
      对“云雀”、“猫头鹰”的健康提醒
      睡得多并不等于睡得好
      做梦会影响睡眠质量吗
      “30以前睡不够,30以后睡不着”的谜底
      午休能缓解睡眠压力
      一觉睡到大天亮的秘诀
      调好生物钟,就会酣然入睡
      延伸阅读:头北脚南,睡觉更香甜
    第三章  饮食——食物是最好的补药
      按照生物钟安排一日三餐
      一日三餐之外的“饮食生物钟”
      四季“饮食生物钟”
      暴饮暴食引发生物钟紊乱
      不同食物对情绪的影响
      被遗忘的营养素——水
      避免午餐后昏睡的最佳策略
      经常熬夜如何饮食调理
      减肥方案——利用生物钟控制饮食
      11种健康的吃饭方式
      延伸阅读:标准体重的计算方法
    第四章  病由心生——调节好情绪生物钟
      人的情绪具有周期性
      24小时情绪波动曲线
      “春困秋悲”是生物钟在作怪
      胃肠是情绪变化的“气象站”
      不良情绪会“出卖”你的健康
      5种必须警惕的坏情绪
      改变入睡和起床时间会影响人的情绪
      如何缓解情绪生物钟低潮
      下午散步有助于调节情绪
      情绪不是敌人,不能消灭只能调节
      延伸阅读:见不到太阳“令人难过”
    第五章  运动——健身可以像吃饭那样简单
      健身可以像吃饭一样简单
      一天中最佳的运动时间
      运动有助于睡眠吗
      健身警惕10个危险信号
      不同心情时的不同运动方式
      “人到暮年,动则不衰”
      延伸阅读:倒序运动健身效果好
    第六章  工作——捕捉你的“尖峰时刻”
      人一天中何时最“聪明”
      按“生物钟”有效安排工作
      哪类人比较适合夜班工作
      打盹——工作精力的快速“充电”法
      如何调节厌职情绪
      10个让你精力充沛的秘诀
      对公司老板和员工的时间建议
      延伸阅读:电脑族的6种日常保健妙方
    第七章  女人——别让生物钟“踩”错点
      女人28天的“欲望周期”
      不要骂男人,有时你也很“花心”
      熬夜是女人健康的“大敌”
      女人一天中最佳美容时间
      生理周期间的自我调节
      对经期不规则女人的建议
      对更年期女人的健康提醒
      延伸阅读:女人熬夜后的补救措施
    第八章  男人——不要赢了世界丢了自己
      不要笑女人,男人也有“例假”
      男人的“更年期”
      男人性爱的循环周期
      做爸爸不要太晚——把握好“生育生物钟”
      男人睡前“三宜三忌”
      男人如何排尿最健康
      给“懒男人”的9条健康建议
      延伸阅读:饮酒要讲究4个最佳
    第九章  家庭——调好生物钟有助家庭和谐
      “云雀”“猫头鹰”的不同习惯对家庭的影响
      夫妻关系和谐的秘密——生物钟同步
      一天中夫妻性爱的最佳时间
      利用人体生物钟安排生育时间
      妈妈怀孕、孩子出生的最佳时期
      健康家庭的5种生活方式
      延伸阅读:偶尔的吵闹有益夫妻健康
    第十章  孩子——父母不懂的生物钟秘密
      孩子不同年龄阶段的生物钟
      孩子每天需要几个小时的睡眠
      孩子的生物钟跟着父母转
      利用生物钟提高孩子的学习效率
      如何帮孩子调整“考前生物钟”
      孩子考试期间的生活安排
      对调整青少年生物钟的建议
      好习惯让孩子的生物钟准时运行
      延伸阅读:帮孩子调整好“新学期生物钟”
    第十一章  疾病——人体是最好的医生
      人体是一架能够自我修复的机器
      医生不懂生物钟就会把好人当做病人
      疾病发作亦有“生物钟”
      “生物钟受损”与疾病
      一生中的4个危险时间段
      延伸阅读:按生物钟吃药事半功倍
    第十二章  保健——以自然之道养自然之身
      生物钟既是生命时钟,又是衰老时钟
      十二时辰养生法
      四季独特养生法
      “朝三暮四”养生法
      “冬不坐石,夏不坐木”
      “三个半分钟和三个半小时”养生法
      延伸阅读:老年养生切忌“六贪”
    附录一  20种常见病的日常治疗方案
      头痛
      感冒
      消化不良
      神经衰弱
      痛经
      脱发
      痔疮
      肩周炎
      落枕
      糖尿病
      中风
      高血压
      便秘
      风湿性关节炎
      腹泻
      呃逆
      腹胀气
      牙痛
      呕吐
      中暑
    附录二
      23种简易有效的日常保健方案
      梳头
      踮脚尖
      散步
      揉耳朵
      引嚏
      提肛
      静坐
      沐浴
      伸懒腰
      搓脚心
      按脚趾
      绕舌头
      咽唾
      手指操
      运目
      单腿站立
      深呼吸
      转腰
      踢腿
      叩齿
      揉腹
      甩手
      划圆
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    前言

         以自然之道养自然之身 “日出而作,日落而息”,是最古老的人体生物钟规律。无数道家隐 士都迷恋这种安逸闲适的田园生活,在这种状态下,他们的身体得以康健 ,心灵得以安宁。可以说,“日出而作,日落而息”是人类最古老的自然 养生智慧。
         生物钟的法则就是自然的指令,不可以随意改变。既然改变不了,我 们就应该顺应万物,自然、坦然、悠然地生活。在白天,我们精神饱满地 面对工作,一旦夜晚来临,就进入甜美的梦乡。这不仅使身体得到放松, 更重要的是在睡眠中,消除了白天工作的疲劳感,使机体的能量得以恢...
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         以自然之道养自然之身 “日出而作,日落而息”,是最古老的人体生物钟规律。无数道家隐 士都迷恋这种安逸闲适的田园生活,在这种状态下,他们的身体得以康健 ,心灵得以安宁。可以说,“日出而作,日落而息”是人类最古老的自然 养生智慧。
         生物钟的法则就是自然的指令,不可以随意改变。既然改变不了,我 们就应该顺应万物,自然、坦然、悠然地生活。在白天,我们精神饱满地 面对工作,一旦夜晚来临,就进入甜美的梦乡。这不仅使身体得到放松, 更重要的是在睡眠中,消除了白天工作的疲劳感,使机体的能量得以恢复 。
         很多人都遇到过这样的情景:某天感觉自己头痛、昏昏欲睡和反应迟 钝,认为自己病了,去看医生,医生根据症状进行了各种检查,但是却不 见任何的疾病。其实这不是病了,只是生物钟乱了。如果看病的医生也不 懂生物钟的道理,就很可能把好人当做病人。
         头痛、昏昏欲睡和反应迟钝正是人体生物钟对不良生活习惯发出的一 种警告!如果我们能够及时地调整自己的生物钟,这些令人感觉不舒服的 异常症状大多会自然消失,使身体恢复正常。但如果我们对自己的异常症 状置之不理,依然我行我素地过着混乱无规律的生活,可能很快就会真的 病了。
         据科学家研究发现,生物钟既是人体的生命时钟,又是人体的衰老时 钟。虽然人类的衰老是不可避免的,但如果能做到不破坏生物钟,按照生 物钟的规律安排生活,则可以延长寿命。这是因为人体内存在松果体,具 有分泌褪黑素的功能。而生物钟要依靠褪黑素的密码来指挥机体各个系统 逐渐进入衰老过程,所以当褪黑素分泌紊乱时,就会导致生物钟紊乱,于 是人体器官随之衰老,丧失它原有的功能,严重者将破坏人体的健康和缩 短人体的寿命。
         本书所倡导的“以自然之道养自然之身”的养生智慧,告诉人们遵循 人体生物钟的自然规律,有效地安排一日、一周、一月、一年的生活,做 到天人合一,以健康的方式生活,从而达到防病养生的目的。
         在本书的编写过程中,张新秀、陈建伟、郑燕、党朋飞、刘佳佳、吴 江涛、党志君、韩书伟、辛明亮、张建龙、李挺、陈元将、刘国政等参与 了大量的工作,在此表示感谢! 魏辛夷张兵 2008年9月
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    精彩页(或试读片断)

         一、充足的睡眠 睡眠充足不但可以提高机体的免疫力,增强各脏器的功能,而且可以 使人消除疲劳、恢复体力,使人心情愉悦,有助于保持稳定良好的精神状 态。
         不同年龄段的人对睡眠时间的要求不同。一般来说,成人每天需要6~ 8个小时,儿童的睡眠时间大于8个小时,而老年人的睡眠时间则小于8个小 时。最佳人睡时间是晚上22~23时,最佳起床时间是早晨6~7时,老年人 可适当提前,儿童可适当延迟。
         如果时间允许,最好在下午13~14...
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         一、充足的睡眠 睡眠充足不但可以提高机体的免疫力,增强各脏器的功能,而且可以 使人消除疲劳、恢复体力,使人心情愉悦,有助于保持稳定良好的精神状 态。
         不同年龄段的人对睡眠时间的要求不同。一般来说,成人每天需要6~ 8个小时,儿童的睡眠时间大于8个小时,而老年人的睡眠时间则小于8个小 时。最佳人睡时间是晚上22~23时,最佳起床时间是早晨6~7时,老年人 可适当提前,儿童可适当延迟。
         如果时间允许,最好在下午13~14时进行30分钟到1个小时的午休,此 刻是机体比较疲劳的时间,也是利用短暂的午休为身体充电的最佳时刻。
         二、均衡的营养 据营养专家评定,人体一天中的能量摄入一般为:早晨30%、中午40% 、晚上30%。2007年中国居民膳食指南把饮食金字塔分为五层:谷类、薯类 及杂豆在金字塔的最底层,每日需要量为250~400克;水果、蔬菜在第二 层,每日需要量分别为200~400克和300~500克;畜禽肉类、鱼虾类、蛋 类在第三层,每日需要量分别为50~75克、50~100克和25~50克;第四层 为奶类和豆制品,奶类及奶制品为300克,大豆类及坚果30~50克;第五层 ,也就是金字塔的顶尖部位是油和盐,每天分别为25~30克和6克。
         三、适量的运动 所谓的适量运动,是指运动既不要过量又不能不及。如果有晨练的习 惯,可以在每天起床后慢跑或散步半个小时左右;另外,下午15~17时是 一天中运动的黄金时间,这时如果有时间,可以根据自己的情况安排户外 活动;如果白天工作比较忙,而且压力比较大,可以在晚饭后做一些自己 喜爱的运动。
         四、愉悦的心情 俗话说“病由心生”。人体的很多疾病都是由不良情绪引起的。心情 愉悦是一个人健康生活的基础,如果一个人的精神状态不稳定就可能会引 起不同的疾病。
         一个人如果长期心情不舒畅,可能会引起消化系统疾病,如胃痛、胃 溃疡等;如果长期处于愤怒、烦躁的状态,就容易患高血压、冠心病、心 肌梗死等心脑血管疾病;如果长期处在闷闷不乐的状态中,不及时调适就 有患抑郁症的危险。
         据医学专家研究发现,一个人情绪稳定可以提高机体的免疫力;如果 长期处于不良的情绪之中,人体承受外界打击的能力就会减弱,寿命也可 能会缩短3—5年的时间。所以,学会控制自己的不良情绪,不但可以减少 疾病的发生,而且可以达到延年益寿的目的。事实上,许多健康长寿的人 都是控制自我情绪的高手。
         从最近对国民健康状况的调查中得知,我国国民人口15%是健康的, 15%机体发生疾病,而70%的人群处于亚健康状态。
         所谓的亚健康就是在健康与疾病之间的状态。此时,如果注意自我调 适,就会从亚健康状态恢复到完全的健康状态;而如果依旧对自己的身体 状况掉以轻心,不闻不问,任其发展,疾病就会乘虚而人,使身体由亚健 康转化成疾病状态。
         尤其在生活节奏加快的今天,生病不再是老年人的“专利”,由于对 健康的过度透支,很多看似健壮的年轻人开始提前“衰老”。我们常常会 在各大媒体上看到很多年轻有为的企业人士英年早逝,如此令人心痛的“ 意外”,其实正是疾病对不关心自己健康人们的惩罚。
         延伸阅读:人体生物钟每天慢18分钟 世界上各种生物体内的生物钟与时钟并不是同步运转的,绝大多数生 物的生物钟都与时钟存在着明显的差距。
         日本科学家研究发现,动物的生物钟周期一般是23小时到26小时之间 ,而人类的生物钟周期比较接近于时钟,是24小时18分钟。虽然人体的生 物钟周期比较接近时钟的运行规律,但是每天仍要比时钟行走的速度慢18 分钟。
         研究人员认为,生物的生物钟和时钟的不同步现象可以用达尔文的进 化论进行解释,对此他们用计算机进行了生物钟进化的模拟实验。实验结 果显示,对进化竞争最有利的生物钟周期就是比较接近24小时,但又不是 非常靠近24小时的生物钟周期。
         比如,以小鸟早晨觅食的生物钟为例。如果小鸟每天严格按照生物钟 的作息时间去树林中寻找食物,当它飞到目的地时就会发现,所有可以进 食的食物早已被其他的鸟儿吃得精光。如果它太早出去觅食又会发现昏暗 的光线不利于它们寻找食物,或者由于时间太早,可以吃的小虫子还没有 出现。所以,严格遵守生物钟规律或者完全不遵守生物钟规律都无法使它 们避免外界巨大的竞争,最终会在优胜劣汰的进化中消亡。
         然而,令我们无法理解的是,为什么人体的生物钟与时钟的运行不同 步,却不会因为时间的累计最终打破我们自身的生物钟规律? 科学研究证明,这是因为自然界的光线能通过照射人体来调节人体内 的激素分泌,改变人体内的不同激素和血压高低,使人体的生物钟进行不 断地重复设定,从而维持人体相对稳定的生物钟规律。P20-22
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